قواعد عامه للتخفيف

عضو جديد آنظمآمگ » : 14/05/2011 العمر» : 41

/ أهم قاعدة: لا شئ ممنوع,, كله مسموح.. وجبات اليوم الواحد لازم تحتوي على كل شي:
نشويات دهون سكريات بروتين..
كربوهيدرات وفيتامينات طبعا,,,
يعني:تاخذي من أكل البيت ,, ويكون صحي,,, قليل الدهن,, قليل السكر والنشويات,,,,

الكثير من الخضار ,, والبروتين والكربوهيدرات تكون باعتداال...

2/ المسموح يكون بعقل ويخضع لتقسيم صحيح للحصص,,,

الخضروات أكبر كمية سواءا طازجة ( سلطات) أو مطبوخة ( سلق أو بخار أو شوي)

تليها البروتينات والكربوهيدرات,,..البيض, الدجاج_ التونة_اللحوم,, مع ملاحظة طريقة الطبخ:
إما شوي أو سلق أو بخار..

النشويات والدهون تكون أقل شي,, ملعقة زيت على الطبخ تكفي,,
وممكن تكتفي بالدهون المتوفرة في نفس الأكل وهذا أفضل..
فالخبز مثلا معجون بزيت,, والدجاج يحوي على دهن وقيسي على هذا

3/ لا تجمعي نشويات كثير في يومك...
نص رغيف خبز باليوم كفاية أو 2 توست,, ,, أواستبداله ب 4 ملاعق رز _ أو معجنات , أو بطاطس,,
حاولي ما تاكلي باليوم الواحد نص رغيف خبز ورز وكذا,, ممكن تقسمي الحصص,,
مثلا: اذا ستأكلين رز في الغدا.. الفطور ربع رغيف خبز او شريحة توست ,,
ولو بطاطس على الغدا لا تاكلي رز أو خبز ,,,
وبهذي الطريقة قيسي..

4/ الفواكه حبة إلى حبتين باليوم فقط,,,والأفضل الاكتفاء بحبة واحدة فقط للتخلص من زيادة الوزن..
ولا للموز فاكهة يومية لأنه ملئ بالنشويات,,
وأفضل وقت لأكل الموز قبل المشي بربع أو نص ساعة

5/ السكريات: تمرةواحدة باليوم أو ما يعادل حجمهامن شوكولا أو حلا.. بشرط ان لا تأكلي فاكهة بنفس اليوم..
ويفضل توفير شوكولا دايت ,,

وللمعلومية الشوكولا الصافية ,, أو الكاكو لا يحتوي على سعرات تذكر,,

ما يدع الشوكولا تضر الصحة والوزن الدهون والسكريات المستخمة في التصنيع,,
فبودرة الكاكو الخام المستخدمه في البيت للحلويات صحية ولا يوجد بها كالوري
ويمكن اضافتها للحليب الخالي الدسم ..
أو نضيف لها سكر دايت....
معلومات مؤكدة ومتفق عليها عند أهل التغذية,,

6/ ممنووووع تجويع الجسم ..××× وهذي ثاني أهم قاعدة,,
لأنه لو جاع بيعطي نتايج عكسية ,, ويوقف عمليه الحرق .. ويبدأ يخزن كل سعر حراري...
لاحظوا بعض البدينات أكلهم ضعيف.. وأحيانا ما بياكلوا وجبة الفطور وبيحاسبوا نفسهم على كل لقمة,,
ومع ذلك وزنهم ثابت أو ربما في زيادة ..

هذا هو السبب: التجويع = توقف الجسم عن الحرق والاحتفاظ بالسعرات وتخزينها...

لا تجوعي نفسك,,, بين الوجبات كلي سناك صحي,, لا يكون فاست فود,,

7/ المشي والرياضة والحركة,, مهمة مهمة مهمة... التخفيف لوحده لا فائده منه أبدا,,,,أبدا,,,

8/ سعرات اليوم الواحد لا تزيد عن 1500 سعر.. مع المشي والرياضة..

9/ العشاء قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.. ويكون خفيف..

10/ نهاية كل أسبوع تكسري النظام شوية ويصير عندك يوم مفتوح... تزيدي فيه السعرات الحرارية,,,

11/ المـــاء ثم المــاء ثم المـــاء,,, يصفي البشرة,, يساعد على الهضم وبالتالي حرق السعرات,,
يساعد على الإخراج أكرمكم الله ويحافظ على الجسم من تسلط الإمساك ,,
يندي البشرة وما يخليها تصاب بالجفاف المؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجلد...